近日，山东一42岁女子发视频称自己在20天内经历了断崖式的衰老。视频显示，女子的脸部皱纹增多，眼神憔悴，前后对比令人唏嘘。

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人类的衰老，是不可避免的过程。但是你知道吗，人并不是匀速老去的，而是在某个时间点“断崖式”衰老的。

早前，发表在《自然医学》上的一项研究显示，有3个年龄是“断崖式衰老”：34岁、60岁和78岁。

不过，最近，根据最新报道，人类的衰老时间比我们想象还早。而且，男女“断崖式衰老”的时间点还不一样。

男女“断崖式衰老”时间点不一样

男性2个“断崖式衰老”时间点

25岁：青春活力锐减，疲态渐显随着进入社会，生活方式发生改变。工作、生活压力增加，运动减少，饮食不规律、熬夜等不健康的生活习惯，都会导致男性整体健康状况下降。

40岁：肾虚是衰老的重要因素男性雄激素水平在40岁后明显下降，会导致多种心理和生理变化，如皮肤松弛、脂肪增加、精力体力下降、进取心减退等，这些变化会影响男性的自信和心理状态。

女性2个“断崖式衰老”时间点

2023年7月《细胞》期刊旗下子刊在线发表的一篇论文揭示了中国女性的衰老时钟。

其中：30岁左右的衰老变化主要表现为代谢水平的脂质累积和类固醇减少。

50岁左右时，女性衰老进程在器官、细胞和分子等多个层次均发生剧烈变化，包括多种增龄高度相关指标的陡升或陡降。

延缓衰老，坚持这6点

01保持健康的饮食习惯

多吃蔬菜水果、全谷类食物和高纤维食物，同时，限制高饱和脂肪和高盐食物的摄入。

02坚持适量运动

经常进行健步走、游泳、骑车等适度训练，有助于保持健康体重，降低血压和预防血管硬化。

03戒烟限酒

吸烟和过量饮酒会加速身体机能的老化速度，另外，戒烟限酒还可以维持心血管健康和骨密度。

04充足的睡眠

保持良好的睡眠质量，每晚尽量保持7-9小时的睡眠时间，有助于身体恢复和修复。

05重视防晒

外出时，涂防晒霜或撑遮阳伞等物理方式可以杜绝紫外线伤害，有助于保护皮肤。

06保持积极乐观的态度

积极健康的心态使人年轻，同时也有助于身体健康。